Wah, wah, hari masih pagi tetapi manusia
bermata panda berkeliaran di mana-mana. Di kantor-kantor maupun di kampus. Tidak
hanya bermata panda (lingkaran gelap pada mata), namun juga beraura abu-abu
suram, tak ada semangat, dan lesu. Usut punya usut, penyebab munculnya
makhluk-makluk itu tak lain dan tak bukan karena kurang tidur, entah itu karena
lembur maupun karena insomnia.
Kurang tidur tentu berpengaruh pada
kesehatan dan kebugaran tubuh, yang berpengaruh pula pada kualitas dan
produktivitas kerja harian kita. Berikut beberapa tips yang membuat tidur pulas
berkualitas:
1.
Tetapkan
jadwal rutin tidur. Biasakan selalu tidur dan bangun di waktu yang telah ditentukan,. Keteraturan
akan membantu metabolism dalam tubuh berjalan baik. Hindari fleksibilitas (jam
tidur tidak teratur). Pastikan juga mendapat waktu tidur siang selama 10-30
menit ketika sedang bebas bekerja.
2.
Tidur beberapa jam setelah
makan malam. Rasulullah tidak
pernah tidur dalam keadaan perut penuh. Juga angan
tidur ketika perut sedang kosong. Makan malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam
sebelum waktu tidur.
3.
Buatlah suasana tidur menjadi
lebih tenang dengan membuat tubuh merasa lebih nyaman. Kurangi cahaya di ruangan, tidak
menonton TV atau bekerja dengan laptop setidaknya 20 menit sebelum tidur. Buatlah
mood menjadi lebih tenang. Berwudhulah dan tenangkan diri dengan berdzikir
hingga tertidur, seperti kebiasaan Rasulullah.
4.
Mengurangi kebisingan. Suara bising membuat tubuh
sulit mendapatkan tidur yang baik. Buat tubuh lebih santai sebelum tidur. Keheningan
akan membuat tubuh lebih rileks.
5.
Jangan mengonsumsi kafein 5-6
jam sebelum tidur. Kafein menyebabkan masalah tidur dan dapat membuat kita terjaga
selama 10-12 jam. Sebaliknya, kebiasaan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari
akan berpengaruh pada kesehatan dan tidur.
6.
Hindari minum cairan seperti
jus atau air yang berlebihan sebelum tidur. Kebiasaan itu bisa
membuat kita sering buang air kecil di malam hari yang dapat mengganggu tidur.
7.
Cobalah untuk melakukan beberapa
latihan pernapasan sebelum tidur. Latihan ini dapat
melemaskan otot-otot, tubuh dan pikiran untuk mendapatkan tidur yang sehat dan
menyembuhkan gangguan tidur. Serta, memiringkan tubuh ke kanan saat tidur ala
Rasulullah sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
Inilah beberapa cara untuk membuat tidur menjadi lebih sehat. Yang
terpeting, kelola waktu tidur dan jangan lupa berdoa ketika akan tidur, lalu
rasakan kebugaran dan semangat ketika bangun nanti, tentu dengan muka segar
tanpa hiasan mata panda,
(Dari berbagai sumber)
